СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
    Работа над осанкой это комплексный подход, поэтому в курсе есть упражнения для дыхания, стоп, рук, ног
    и позвоночника, ведь в нашем теле все взаимосвязано
    ДОСТУП СРАЗУ ПОСЛЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ ОПЛАТЫ
    Для занятий тебе понадобится 2 массажных мяча.
    Не переживай если их нет! Я покажу чем можно их заменить
    1 неделя
    Урок 1. Дыхание и мышцы тазового дна

    Урок 2. Мобильность грудной клетки

    Урок 3. Подвижный позвоночник
    2 неделя
    Урок 4. Работа со стопой

    Урок 5. Улучшаем подвижность тазобедренных суставов

    Урок 6. Раскрытие плечевого пояса
    3 неделя
    Урок 7. Плоский живот

    Урок 8. Сильные ноги и ягодицы

    Урок 9. Подтянутые и красивые руки
    4 неделя
    Урок 10. Осанка и эффективность движения

    Урок 11. Изящная и легкая походка

    Урок 12. Баланс всего тела
    ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    Если сомневаешься можно ли тебе заниматься, напиши мне в личные сообщения, я проконсультирую.
    Если имеются заболевания позвоночника, но стадия обострения прошла и врач разрешил заниматься, пожалуйста двигайся в зоне комфорта и закончи выполнять упражнения если чувствуешь боль.
    Противопоказания
    • Беременность
    • После родов прошло менее 3х месяцев (не важно были роды естественные или кесарево)
    • Хронические заболевания позвоночника в остром состоянии: дисковая грыжа, стеноз, спондилолистез, фасеточный синдром, остеопороз
    • Остеоартрит, ревматоидный артрит - занятия только в период ремиссии и после консультации с врачом
    • Любые недавно перенесенные операции (только после консультации с врачом)
    • Диастаз белой линии живота 3-4 степени
    • Злокачественные и доброкачественные опухоли в динамике
    • Любые воспалительные процессы
    • Миомы
    • Опущение внутренних органов
    • Паховая грыжа
    Предосторожности
    • Cтеноз, спондилолистез - избегать сильного разгибания позвоночника
    • Фасеточный синдром - избегать боковой наклон в поврежденную сторону
    • Дисковая грыжа, протрузии - с осторожность полное сгибание позвоночника и амплитудные вращения
    • Остеопороз- избегать сильное сгибание и вращение позвоночника, амплитудные боковые наклоны, исключить все перевернутые позы
    • Нестабильность крестцово-позвздошного сустава, отделение лонного сочленения, остеит лонной кости - с осторожностью: перенос веса на 1 ногу, асимметричные движения
    • Полная замета тазобедренного сустава - избегать сильные амплитудные движения в тазобедренном суставе, сгибание бедра больше 90 градусов
    • Вертлужный бурсит - с осторожностью лежа на боку
    • Синдром лестничных мышц - избегать положений тела, которые усиливают симптомы, не перегружать руки и плечевой пояс, исключить упражнения, вызывающие чрезмерное опускание лопаток
    • Импичмент-синдром плеча - двигаться только в зоне комфорта, исключить опору на руки если есть боль
    • Синдром запястного канала - с осторожность опоры на руки и силовая нагрузка
    • Гипертония - исключить перевернутые позы, положения когда голова опущена ниже сердца, рекомендую подкладывать подушку под голову в положении лежа на спине
    • Глаукома - исключить перевернутые позы
    • Желудочный рефлюкс - исключить перевернутые позы, с осторожностью положения лежа на спине, последний прием пищи не позднее 2 часа до тренировки
    • Защемление седалищного нерва - избегать сильного натяжения по задней поверхности бедра, исключить упражнения где одновременно сгибается позвоночник + сгибание в тазобедренном суставе+разгибание коленей+ тыльное сгибание в голеностопе (натягутые на себя стопы)
    • Невралгические заболевания, восстановление после невралгических травм - избегать утомления и перегрева
    +7 925 703 16 63
    ltb-88@list.ru
    По возникающим вопросам со мной можно связаться

    Гордиенко Лариса Сергеевна

    ИНН 301613115995

    Пользовательское соглашение